Версия для слабовидящих
На Земле целых два международных дня, посвященных борьбе с курением – Всемирный день без табака (31 мая) и Международный день отказа от курения, который отмечается ежегодно в третий четверг ноября. Первая из этих дат установлена Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году, вторая появилась даже раньше – в 1977 году, по решению Американского онкологического общества.
Статистика сообщает, что каждая десятая женщина в России – курит, а 50-60% мужчин заядлые курильщики. Несмотря на усилия здравоохранительных организаций, не так уж много людей бросает курить, не помогает даже риск смерти: курение и заболевания, которые оно вызывает, каждый год убивают около миллиона россиян. Это куда больше, чем от СПИДА, аварий на дорогах или употребления тяжелых наркотиков.
Каждый год огромное количество денег тратится на то, чтобы разъяснить вред курения, разработать новые методы избавления от зависимости и донести до населения уже существующие. В то же время, табачная индустрия тратит миллионы, чтобы провоцировать людей покупать больше, дороже и регулярнее. Но нельзя победить курение, с одной стороны отказываясь от него,
В настоящее время существует множество методов, которые помогают пересилить табачную зависимость. Различие методов отказа от курения заключается в многообразии подходов к данной проблеме.
Некоторые придерживаются мнения, что бросать курить необходимо постепенно, другие считают, что «завязать» с опасной привычной нужно неотлагательно. Однако и те и другие убеждены в одном: важным условием успеха является непреклонное желание избавиться от никотиновой зависимости.
Быстрый способ бросить курить
В Интернете экспресс-метод представляется особой программой отказа от курения, которую разработали для летчиков американские специалисты. Этот метод идеально подойдет волевым людям, т.к. в его основе лежит ряд резких ограничений.
Особенно важными являются первые 5 дней, в течение которых необходимо следовать несложным правилам, которые способствуют уменьшению потребность организма в табаке:
вставать необходимо на 30 минут раньше обычного, выпить 2 или 3 стакана воды, затем принять душ;
завтрак следует ограничить фруктовыми соками или фруктами;
после завтрака в течение 3-5 минут важно выполнить упражнения для дыхания (глубокий вдох носом, затем задержать дыхание, после чего сделать медленный выдох через рот);
каждый раз, при очередном желании закурить, нужно выпивать пару стаканов сока или воды, повторно выполнить упражнения для дыхания;
в меню обеда должны входить салат из овощей, суп, рагу из овощей, сок и пирожок с начинкой варенья или джема;
после обеда рекомендуется прогулка;
ужин должен состоять исключительно из овощей, фруктов и сока;
очень важно вести активный образ жизни, не употреблять спиртные напитки, а также избегать общения с курящими.
Прибегая к этому методу, особенно важно следовать всем вышеуказанным советам 4 дня. На 5-й день обычно появляется чувство уверенности в своих силах и желание закреплять далее достигнутый результат.
